Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Общие рекомендации по питанию

— Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т.п.

— Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.

— Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.

— В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет.

20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, семечки, льняное и оливковое масла, лосось, форель.

— В день нужно пить не менее двух литров чистой воды. Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.

На вечер и на ночь нужно есть только белковую пищу. Углеводы оставьте на завтрак и обед.

Питание перед стартом и после финиша.

— За день до старта нельзя употреблять простую пищу. Любые острые, сильно жареные, копчёные варианты дают нагрузку на печень. Печень как место хранения (так называемое депо) запасов некоторых витаминов и микроэлементов, которые нам очень пригодятся. В день забега вам нужны сложные углеводы: каша, крупы

— Также старайтесь избегать большого количества сладостей. Немного мёда на тост или булочку не повредит. Также накануне старта следует избегать пищу с высоким уровнем клетчатки (картофель, овощные салаты, большое количество фруктов)

После финиша

— Мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению своих запасов в первые 60 минут после окончания нагрузки.

— Обязательно съешьте заранее приготовленный батончик или фрукт. И если до старта вам были необходимы только углеводы, после финиша уже нужно дополнить питание белковым компонентом. Это может быть специальный батончик с протеином или просто орешки в дополнение к фруктам.

Одежда и экипировка.

— Не должна вам мешать вовремя гонки.

— Одежда не должна быть тяжелой при намокании.

— Должна быстро сохнуть. Лучше всего подходит компрессионное бельё, рашгард и штаны. Это защитит Вас от возможных ссадин, при прохождении сложных препятствий, которых будет очень много на Вашем пути к победе!

— Обувь должна хорошо фиксироваться шнуровкой, липучками и т.д. Идеально подходят кроссовки с дренажной системой, очень легкие и не задерживают в себе воды, которая может доставить Вам много неприятностей.

тренерский состав кроссфит-зала с особым статусом

photo

Сергей Незбудей

Тренер в Reactor CrossFit

photo

Санат Нургалиев

Тренер в Reactor CrossFit

photo

Дмитрий Пичугин

Тренер в Reactor CrossFit

photo

Алексей Черкасов

Тренер в Reactor CrossFit

Reactor Team будут готовить самых сильных, смелых и отважных!

Отчет с тренировок

С 15 апреля мы запустили цикл массовых тренировок, которые помогут вам уверенно пройти все испытания.

Рекомендации по общей физической подготовке

Нагрузки во время гонок очень специфические: по сути, это интервальные тренировки, чередование бега и силовых упражнений. Хотя, разумеется, преодоление препятствий – это тренировка не той выносливости, к котором мы привыкли. Даже у опытных бегунов препятствия сбивают дыхание, учащают пульс, делают бег менее комфортным. Плюс в гонках очень хорошо тренируется сноровка, сила, ловкость. В зале мы все же всегда получаем нагрузку, имитирующую испытания, а здесь они настоящие – к тому же есть дух соперничества, помощь и взаимовыручка в команде, да и внешние факторы, типа суровых погодных условий никто не отменял – это тоже усиливает тренировки и закаляет характер.

Чтобы подготовиться к забегу, нужно помнить об основных типах заданий. Для преодоления препятствий (например, чтобы забираться на заборы, проходить рукоход, лазать по канату) нужно совершенствовать подтягивания и вис на руках, последний можно усовершенствовать, например, подъемами ног к туловищу. Можно поработать с петлями TRX над тяговыми упражнениями. Мышцы груди, которые при этом развиваются, помогут справиться с выходом силы. Также помогут отжимания, жим штанги над головой, подъемы мячей или гантелей. И, разумеется, перед забегами лучше добавить интервальные нагрузки: беговые тренировки, занятия на ускорение и так называемые фартлеки – это поможет улучшить скоростные показатели.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.